Media maratón de Bilbao: guía rápida con datos

El EDP Medio Maratón de Bilbao recorre el centro y los puentes del Nervión. Tiene tramos de subida.

Más exigente para PB que Sevilla/Barcelona. Ambiente top.

Datos esenciales

Distancia: 21.097 km
Mes habitual: Octubre
Perfil del circuito: Hilly con tramos costeros y puentes
Temperatura típica: 12-18°C

¿Es buena carrera para hacer marca personal?

Depende del perfil. Una media maratón llana en clima fresco da hasta 30-45 segundos por kilómetro de ventaja respecto a una con desnivel y/o calor. Hilly con tramos costeros y puentes, en Octubre, con temperaturas de 12-18°C: circuito exigente, no esperes PB extremo aquí.

Ritmo objetivo según tu tiempo objetivo

Objetivo	Ritmo medio por km	Estilo de corredor
Sub-1h25	~4:00/km	Avanzado / competitivo
Sub-1h40	~4:42/km	Amateur experimentado
Sub-2h	~5:40/km	Amateur regular
Sub-2h15	~6:25/km	Primer media maratón

Cómo prepararla

La preparación ideal para una media maratón de estas características incluye:

Volumen base: 35-50 km/semana en zona aeróbica.
Long run: hasta 18-20 km 3 semanas antes.
Trabajo de umbral: 1 sesión/semana a ritmo objetivo (tempo o series largas).
Trabajo de fuerza: 2 sesiones/semana mínimo durante la fase base.
Taper: 2-3 semanas reduciendo volumen al 50-70%.

Más en nuestra guía de preparación.

Logística básica

Cuándo apuntarse: 4-6 meses antes (las plazas vuelan).
Alojamiento: reservar cerca del punto de salida.
Recogida del dorsal: días previos en la feria del corredor.
Llegada el día D: 60-90 minutos antes de la salida.
Avituallamiento: revisa el plano oficial. Lleva tus geles probados.

Consejos para correr en Octubre

Con temperaturas de 12-18°C, las claves son:

Ropa: camiseta técnica y pantalón corto. Manguitos opcionales para los primeros km.
Hidratación: normal según protocolo (~500 ml/h).
Salida ritmo: evita salir caliente, el calor llega rápido tras el km 10.

Cómo monitorizar tu preparación con datos

Las métricas clave durante las semanas de preparación:

TSS y CTL acumulado (ver guía).
FC en zona 2 durante long runs (ver zona 2).
Ritmo sostenible a FC objetivo.
HRV en reposo para detectar fatiga.

¿Quieres preparar el Media maratón de Bilbao con un plan adaptado a TUS datos? Lanza tu plan-objetivo con Iron Buddy. Pago único de 19,99 € sin suscripción.