El Sled Pull es la estación 3 de HYROX. Llegas después de 3 km de carrera, 1.000 m de SkiErg y el Sled Push, así que el reto no es solo mover el trineo: es hacerlo con piernas, espalda y agarre ya fatigados sin disparar el pulso ni regalar tiempo con la cuerda.
En esta guía tienes los pesos oficiales, las reglas que más penalizaciones provocan, una técnica eficiente y sesiones para entrenarlo. Si buscas comparar ambas estaciones, consulta la guía de Sled Push vs Sled Pull.
Qué te vas a encontrar en la estación 3
El Sled Pull son 50 metros divididos en 4 tramos de 12,5 m. Debes tirar del trineo con una cuerda desde el Racers Box y, cuando el trineo cruza completamente la marca, desplazarte al extremo contrario para repetir el recorrido.
La superficie cambia mucho la resistencia real. Por eso el peso nominal sirve como referencia, pero un trineo con la misma carga puede sentirse distinto según el césped y el material de entrenamiento.
Pesos oficiales del Sled Pull en HYROX
En Singles, los pesos oficiales incluyen el trineo:
| División | Peso total |
|---|---|
| Mujeres Open | 78 kg |
| Hombres Open / Mujeres Pro | 103 kg |
| Hombres Pro | 153 kg |
Consulta siempre el reglamento oficial de tu temporada y modalidad antes de competir, especialmente si participas en Doubles, Relay o Adaptive.
Reglas del Sled Pull que debes conocer
- Permanece dentro del Racers Box mientras tiras de la cuerda.
- No puedes tirar sentado ni de rodillas: debes permanecer de pie.
- El trineo debe cruzar completamente la línea de 12,5 m antes de cambiar de dirección.
- La cuerda debe permanecer en tu calle y no interferir con otros atletas.
- Al completar cada tramo, cambia al extremo opuesto de tu calle para realizar el siguiente.
Técnica del Sled Pull: cómo tirar con menos gasto
1. Crea tensión antes de acelerar
Evita tirones desordenados con la cuerda floja. Busca tensión y una posición estable antes de encadenar las tracciones. Cuanto más continuo sea el movimiento, menos veces tendrás que volver a vencer la resistencia inicial del trineo.
2. Usa todo el cuerpo, no solo los brazos
El error típico es convertir el Sled Pull en una sucesión de curls. Mantén el tronco firme, flexiona ligeramente rodillas y cadera y coordina brazos, espalda y desplazamiento. La fuerza debe viajar desde el apoyo en el suelo hasta la cuerda.
3. Retrocede con pasos cortos y controlados
Prioriza estabilidad y ritmo. Pasos demasiado largos dificultan mantener tensión y aumentan el riesgo de pisar los límites del área de trabajo.
4. Gestiona la cuerda
La cuerda acumulada puede convertirse en tu peor enemigo. Recógela de forma ordenada dentro de tu espacio para no pisarla, enredarte ni perder segundos recolocándola.
5. No te precipites al final del tramo
Asegúrate de que todo el trineo ha superado la marca antes de cambiar de dirección. Ganar medio segundo saliendo antes no compensa una penalización.
Errores comunes en el Sled Pull
- Tirar casi exclusivamente con bíceps y antebrazos.
- Dejar que la cuerda pierda tensión entre tracciones.
- Acumular la cuerda debajo de los pies.
- Salir demasiado fuerte y perder agarre a mitad del tramo.
- No practicar el movimiento después de correr y empujar el trineo.
- Cambiar de dirección antes de que el trineo haya cruzado completamente la línea.
Cómo entrenar el Sled Pull para HYROX
Técnica
6-8 × 12,5 m con carga moderada y recuperación completa. Concéntrate en tensión de cuerda, coordinación y colocación de los pies.
Fuerza específica
4 × 25 m cerca del peso de competición, con 2-3 minutos de recuperación. El objetivo es sostener una mecánica limpia, no sobrevivir a cada repetición.
Bajo fatiga
Prueba una secuencia específica: 1 km de carrera + 50 m Sled Push + 1 km de carrera + 50 m Sled Pull. Cronometra el Pull y observa cuánto se degrada respecto a hacerlo en fresco.
Cómo entrenarlo si no tienes trineo
Ningún ejercicio reproduce exactamente la fricción del Sled Pull, pero puedes desarrollar sus componentes con remos pesados, peso muerto, trabajo de agarre, desplazamientos con carga y ejercicios de tracción con cable. Combínalos con carrera para aprender a producir fuerza con fatiga.
Sled Pull vs Sled Push: no los entrenes igual
El Push exige transmitir fuerza horizontal al trineo mientras avanzas; el Pull añade cuerda, agarre y una gestión técnica distinta del espacio. Si quieres ver pesos, reglas y diferencias de ambos en una sola tabla, visita Sled Push y Sled Pull HYROX. Para profundizar en la estación anterior, tienes la guía completa de técnica del Sled Push.
Entrena HYROX con tus datos reales
La fuerza del trineo importa, pero también cómo llegas a ella. IronBuddy analiza tus actividades de Strava para ayudarte a entender carga, fatiga y evolución del entrenamiento.