Ultra Sierra Nevada: información, fechas y cómo prepararlo
Ultra Sierra Nevada es una de las pruebas de trail running más relevantes del calendario. Se celebra en Granada habitualmente en Julio. Distancia: 102.0 km. Desnivel positivo: 7000 m+.
Cima de Mulhacén (3.479 m). Una de las cumbres más altas de Iberia.
Essential data
- Ubicación: Granada
- Mes habitual: Julio
- Distancia: 102.0 km
- Desnivel positivo: 7000 m
- Modalidad: Ultra trail / Mountain
Perfil del recorrido
Con un desnivel acumulado de 7000 metros en 102.0 km, Ultra Sierra Nevada se sitúa en el rango de las pruebas muy técnicas. Esperar:
- Tramos de subida sostenida (entre 800 y 2.000 m de desnivel positivo consecutivo).
- Descensos técnicos que penalizan rodillas y cuádriceps.
- Posibles tramos de cresta o paso de cumbres exigentes.
- Avituallamientos cada 8-15 km típicamente.
Tiempo estimado por nivel
| Nivel | Tiempo objetivo |
|---|---|
| Élite | 510-612 minutos |
| Top amateur | 714-918 minutos |
| Amateur experimentado | 1020-1326 minutos |
| Primera vez / acabar | 1428-1836 minutos |
Cómo preparar Ultra Sierra Nevada
La preparación de una prueba de trail de este perfil requiere 6-9 meses de entrenamiento estructurado:
- Volumen aeróbico alto en montaña (80-120 km/semana con desnivel similar al de la prueba).
- Sesiones específicas de bajada técnica. Los cuádriceps se entrenan en bajadas, no en cinta.
- Fuerza específica (sentadillas, lunges, peso muerto, single leg).
- Practica nutrición e hidratación en cada long run. Geles + sólidos + sales.
- Equipación obligatoria probada: mochila de hidratación, frontal si hay nocturno, chaqueta cortavientos.
Más en nuestra guía técnica de ultramaratón.
Basic logistics
- Cuándo apuntarse: 3-6 meses antes.
- Alojamiento: reservar pronto en pueblos pequeños cercanos a la salida.
- Material obligatorio: revisar la web oficial. Suele incluir frontal, chaqueta, manta térmica, agua mínima.
- Hora de salida: matinal o nocturna según prueba. Confirmar antes.
Errores típicos en una primera prueba de trail
- Subestimar el tiempo. Una bajada larga puede ser igual de cansada que una subida.
- No probar el material y la mochila en entrenamientos largos. La rozadura del cinturón en el km 40 puede ser fatal.
- Olvidarse de la nutrición. En trail necesitas 250-500 g de carbohidratos por hora efectiva.
- Salir a tope. En trail largo, la primera mitad debe sentirse cómoda.
- Ignorar la altimetría. Estudia el perfil antes y planifica dónde acelerar y dónde gestionar.
¿Plan personalizado para Ultra Sierra Nevada? Iron Buddy lo genera con IA a partir de tus datos de Strava. Pago único de 19,99 €.