Sled Push vs Sled Pull en Hyrox: la diferencia que decide tu crono
Las estaciones 2 y 3 de Hyrox son Sled Push (50 m) y Sled Pull (50 m). En papel son lo opuesto: una se empuja, la otra se tira. En práctica trabajan músculos completamente diferentes y son la razón por la que muchos amateurs colapsan en la estación 4.
En este post te explico la técnica correcta de cada una, qué músculos trabajan, los errores típicos que penaliza el juez y cómo entrenarlas si no tienes sled en casa.
Pesos oficiales del Sled Push y Sled Pull en HYROX (temporada 26/27)
Estos son los pesos del reglamento oficial HYROX vigente (sin cambios respecto a la temporada anterior). Importante: incluyen el peso del propio trineo (~52 kg), que es como HYROX publica el dato. Y son idénticos en todos los eventos del mundo: el sled pesa lo mismo en HYROX Madrid, Valencia o Ciudad de México.
| División | Sled Push (50 m) | Sled Pull (50 m) |
|---|---|---|
| Mujeres Open | 102 kg | 78 kg |
| Hombres Open | 152 kg | 103 kg |
| Mujeres Pro | 152 kg | 103 kg |
| Hombres Pro | 202 kg | 153 kg |
Los 50 m de cada estación se completan en 4 tramos de 12,5 m. Mujeres Pro y hombres Open comparten carga — si compites en Pro femenino, empujas el mismo sled que un hombre en Open. Fuente: rulebook oficial HYROX Singles 26/27.
¿Cuánto pesa el sled push en HYROX?
En individual: 102 kg (mujeres Open), 152 kg (hombres Open y mujeres Pro) y 202 kg (hombres Pro). Son pesos totales con el trineo incluido.
¿Cuál es el peso del sled pull para mujeres?
78 kg en Open y 103 kg en Pro, trineo incluido, a lo largo de 50 m divididos en 4 tramos de 12,5 m.
¿El peso oficial incluye el trineo?
Sí. El reglamento publica siempre el total «incl. sled». El trineo vacío pesa unos 52 kg, así que en un Sled Push Open masculino los discos añadidos rondan los 100 kg.
¿Cuántos metros son el sled push y el sled pull en HYROX?
50 metros cada estación, en 4 tramos de 12,5 m. El sled push es la estación 2 y el sled pull la estación 3.
Sled Push (estación 2)
Peso oficial (trineo incluido):
- Open: 152 kg hombres / 102 kg mujeres
- Pro: 202 kg hombres / 152 kg mujeres
Músculos principales: cuádriceps, glúteos, gemelos. Secundarios: core, dorsal.
Técnica correcta
- Posición: cuerpo inclinado 45° hacia adelante, brazos completamente extendidos.
- Manos en la parte alta del manillar (no en mitad).
- Pasos cortos y potentes — no zancadas largas.
- Empuje constante con piernas, NO empujones bruscos con brazos.
- Cabeza alineada con columna (no mirar al suelo).
Errores típicos
- Brazos flexionados: pierdes el 30% de la potencia.
- Salir a tope: a los 10 m estás agotado y no puedes recuperar.
- Pegarte al sled: el cuerpo demasiado vertical = pierdes apalancamiento.
- Pasos largos: aceleras pero pierdes tracción.
Sled Pull (estación 3)
Peso oficial (trineo incluido):
- Open: 103 kg hombres / 78 kg mujeres
- Pro: 153 kg hombres / 103 kg mujeres
Músculos principales: dorsal, isquiotibiales, glúteos, core. Secundarios: bíceps, antebrazos.
Técnica correcta
- Posición: rodillas semi-flexionadas, espalda recta inclinada hacia atrás.
- Tira con piernas + cadera, NO con brazos.
- Pasos cortos hacia atrás.
- Mantén tensión constante en la cuerda — no tirones bruscos.
- Mira la cuerda, no el sled.
Errores típicos
- Tirar solo con bíceps: los antebrazos se queman a los 20 m.
- Tirones bruscos: el sled se atasca y pierdes ritmo.
- Pasos hacia atrás demasiado largos: el cuerpo se desestabiliza.
- Cuerpo demasiado vertical: pierdes el ángulo de tracción.
Cómo entrenar Sled Push y Pull sin sled en casa
La mayoría de gimnasios no tiene sled. Alternativas que funcionan:
Para Sled Push:
- Sentadillas pesadas (4×6 al 80%) — trabajan cuádriceps similares.
- Sled de jardín o llanta de coche con cuerda + peso.
- Box jumps + sentadillas búlgaras (potencia explosiva).
- Si tienes acceso a un trineo de gimnasio: 4×40m a peso submáximo con descansos.
Para Sled Pull:
- Peso muerto rumano + remo con barra.
- Pull-throughs con polea.
- Face pulls + rows pesados.
- Battle ropes (no replica el movimiento pero entrena el patrón de tracción).
Plan de entrenamiento específico (4 semanas)
Si vas a Hyrox en menos de 6 semanas y quieres mejorar específicamente estas estaciones:
| Semana | Sesión Sled | Sesión complementaria |
|---|---|---|
| 1 | 4×40m Sled Push a peso medio | Sentadillas 4×8 al 75% |
| 2 | 5×40m Sled Push + 5×40m Sled Pull (alterna) | Peso muerto 4×6 |
| 3 | 4×50m a peso casi oficial (push y pull) | Sentadillas búlgaras + pull-throughs |
| 4 | Simulacro: 1 km + Sled Push + 1 km + Sled Pull a peso oficial | Descarga |
Resumen accionable
- Sled Push: piernas + cuerpo inclinado + brazos rectos + pasos cortos.
- Sled Pull: cadera + dorsal + tensión continua + cuerpo inclinado atrás.
- Si no tienes sled: sentadillas + peso muerto cubren el 70% del trabajo.
- Practica con peso oficial al menos 2 veces antes del día D.
- Ahorra energía en el primer km para llegar al Sled con piernas frescas.
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